发布时间：2014-01-09 17:49:31 来源：给利伴网 点击：496
失眠是最常见的睡眠障碍。在每一个漫漫长夜里，都有近四成的中国人和约半数的美国人在各自的床上辗转反侧。长久以来，人们为了一夜安寝进行着各种尝试，逐渐发现药物疗法和行为疗法均对顽固性失眠很有疗效。有趣的是，美国罗切斯特大学的心理学家通过分析发现，这两种治疗方法可以取得几乎同等的效果。在这项发表于《美国精神病学期刊》的报告中，迈克尔·史密斯博士和迈克尔·波利斯博士带领的科学家们回顾了涉及470名失眠者的21项研究，比较了被试接受药物治疗和行为治疗的短期效果。其中，治疗药物包括苯二氮卓类镇定剂及苯二氮卓受体激动剂，行为治疗则包括旨在缓解入睡焦虑的“刺激控制疗法”和缩短患者躺床时间、提高睡眠效率的“睡眠限制疗法”。
从总体上来说，药物治疗使失眠被试的入睡时间缩短了30%，而行为疗法则缩短了43%。两种疗法都使失眠者夜间醒来的次数减少了一次左右。很多失眠者还会在睡眠中途醒来，不得不重新开始酝酿睡意，而药物疗法将这段清醒时间缩短了46%，行为疗法则将其缩短了56%。两种疗法都延长了失眠者的睡眠总时间：药物治疗延长了20%，行为疗法则延长了6%。综合来看，药物疗法使这些失眠被试的睡眠质量提升了20%，行为干预则提升了28%。
针对这一发现，研究者在报告中总结道：“在理想的情形下，失眠症患者可以自由选择所接受的治疗，此时，药物治疗与行为治疗的效果平分秋色。”问题是，人们究竟应该选择哪种治疗方式呢？研究者解释说：“当迅速解除患者的失眠症状居于第一要务时，药物疗法是最佳选择。但是，当患者意在进行长期的睡眠调理，或存在药品滥用史，抑或可能出现药物交叉作用的情况下，行为疗法就更为适宜。”
最后，研究者指出，两种治疗的成本也是患者作出决策时应加以考虑的因素：在美国，35日一疗程的安眠药价格为166美元，而为期五周的行为治疗则要花费350美元。但另一方面，在进行成本-收益比较时也要考虑到治疗的持续效果：失眠症状在停止服药后还可能卷土重来，但行为治疗的效果已被证实可以持续两年之久。对此，史密斯博士总结道：“这项研究打破了人们认为摄入药物比行为干预收效更为显著的误区，提醒人们应将行为疗法作为对抗长期失眠的一线治疗。”最可信的返利网
解决失眠的小偏方
1、轻音乐疗法。
因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环，音调谐和，节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感，从而调节神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。听音乐的时间不宜太长，一般60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，音量不宜太大应该在70分贝以下。催眠型（仅供参考）：《二泉映月》《平湖秋月》《烛影摇红》《军港之夜》《杨翠喜》《出水莲》《春思》《银河会》门德尔松的《仲夏夜之梦》
2、热水泡脚法。
用热水泡脚10分钟。水温一般在40~50度之间，较长时间用温水浸泡脚，能使皮肤表面血管扩张，血液循环加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳。
3、 睡前梳头法。
梳头是最简单易行的养生之道，也是促进良好睡眠最好的方法。梳头可用梳子或用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟。
4、 洋葱味疗法。
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
5、闭目入静法。
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
6、鸣天鼓法。给利伴购物返现
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
7、临睡前喝一杯醋水。
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
8、临睡前喝一杯热牛奶。
据研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
9、临睡前吃一个苹果。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
10、临睡前吃点面包，也能达到睡眠效果。
因为它会分泌出一种对人体有镇静神经作用的产物，因此能助人入睡，但是不能吃的过多。http://www.glber.com/
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