孕妇水果和蔬菜的分量吃多少最好?

发布时间:2014-01-10 21:18:41    来源:给利伴网    点击:455

        水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维,是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此,你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多,包括确保你的肠道系统正常运转,有助于防止发生便秘和痔疮。例如,一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质,既能帮助胎宝宝发育,也能提供你一整天所需的能量。 这类食物中所含的重要维生素包括:宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素;宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的维生素C;还有用于预防神经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。 那么孕妇吃什么水果最好,孕妇吃什么蔬菜最好呢?你也许还想知道,每天吃多少水果和蔬菜最合适。 再好的东西也是过犹不及,水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质,一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。你一天应该吃多少水果和蔬菜?

1、孕妇吃什么水果最好 (每份推荐分量) 

• 1小碗木瓜块 
• 1/8 个哈密瓜 
• 半碗草莓 天天特价购物
• 2 个小橙子或半杯橙汁 
• 2个小橘子 
• 1个猕猴桃 
• 半个中等大小的芒果 
• 2个大个儿的新鲜杏或杏干 
• 半个中等大小的柿子 
• 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁 

2、其他可供选择的水果(每份推荐分量) 

• 2/3小碗蓝莓 
• 2/3小碗去核新鲜樱桃 
• 1片菠萝 
• 1个中等大小的梨 
• 1个小香蕉 
• 1 个苹果 
• 半小碗不加糖的苹果酱 
• 2/3 小碗葡萄 
3、孕妇吃什么蔬菜最好:绿叶菜和黄色蔬菜(每份推荐分量) 


• 半小碗煮熟的菠菜 
• 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶 
• 1/3小碗煮熟的甜菜叶 
• 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶 
• 8~10片深绿色生菜叶 
• 1/4小碗煮熟的窝瓜 给利伴团购返利 
• 1/3小碗煮熟的牛皮菜 
• 1/4 个小红薯或山药 
• 2/3小碗菜瓜 
• 1个中等大小的土豆 
• 半小碗芹菜 
• 半小碗荷兰豆 
• 半小碗西红柿 
• 1小碗新鲜的蘑菇 
• 半小碗豆苗 
• 3/4小碗青豆 
• 6 根芦笋 
• 2/3小碗卷心菜 
• 半小碗秋葵 http://www.glber.com/

     


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