铁不仅是一种金属，它还是提高运动素能的必需元素。美国运动医药学院的一项新研究发现，许多女性体内缺铁，导致运动后肌肉酸痛和过度疲劳。女性每天应该摄取18毫克铁，才能维持生活工作和运动所需的精力。
1、扁豆
1杯=6.59毫克铁
扁豆可以当作配菜，也可以做成主菜，不仅铁含量高，还为你提供大量纤维和维生素A。
2、菠菜
1杯=6.43毫克铁
大力水手是对的。菠菜也是某种“铁矿”，而且含有钙，钾和维生素A，对肌肉塑性非常有帮助。
3、白米饭
1杯=7.97毫克铁
洁白的米饭还能提供金属元素，多吃两碗饭，精力更充沛。天天特价网
4、牛肉
85克=5.24毫克铁
牛肉补铁，且其高蛋白质对肌肉的塑形十分有益。
5、芸豆
1杯=5.2毫克铁
小小的芸豆富含铁，纤维，维生素C和蛋白质。
6、牡蛎
85克=5.91毫克铁
牡蛎中不一定隐藏着珍珠，但是它绝对能为你补给精力和钙。此外，它还是一种催情剂。
7、西红柿
1杯=3.39毫克铁淘宝返利网
西红柿含铁，而且富含抗氧化剂，多吃有益于抵抗皮肤老化和各种疾病。
8、鹰嘴豆
1杯=4.74毫克铁
鹰嘴豆含有大量纤维，能帮你降低血压和胆固醇。
9、土豆
1小土豆=2.7毫克铁
蒸土豆也是摄取的铁的好食品，但是炸薯片和薯条就没有那么营养了。
听说过吗，贫血也是缺铁的一种表现，每个人都有贫血，只是程度不一样，所以每个人都有补铁的必要性。http://www.glber.com/
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